В какой пульсовой зоне бегать для похудения
В какой пульсовой зоне бегать для похудения
Public Group
active 10 months, 4 weeks ago
Group Leadership
- Group Administrators
-
-
ДРУЗЬЯ, ВЫ КОГДА-НИБУДЬ СЛЫШАЛИ ПРО ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ БЕГА?
ИЛИ ЖЕ ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО ЭТО ВЕСЁЛЫЕ ЗОНЫ В ПАРКЕ АТТРАКЦИОНОВ?
ЕСЛИ ВАШ ОТВЕТ НА ВТОРОЙ ВОПРОС “ДА”, ТО ВЫ, К СОЖАЛЕНИЮ, НЕМНОГО ОШИБАЕТЕСЬ.
НО НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ!
МЫ СЕГОДНЯ ПОГОВОРИМ О САМОМ ВАЖНОМ – О ПОХУДЕНИИ.
А ТОЧНЕЕ, О ТОМ, КАКИЕ ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ НУЖНО ВЫБИРАТЬ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА.
И НЕ НАДО ТУТ ГАДАТЬ НА КОФЕЙНОЙ ГУЩЕ – ЧИТАЙТЕ НАШУ СТАТЬЮ И БУДЬТЕ В ФОРМЕ!
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Ответьте на этот вопрос: В какой пульсовой зоне бегать для похудения? Узнайте, как определить правильную зону пульса для бега и похудения.
В какой пульсовой зоне бегать для похудения
Что такое пульсовая зона
Пульсовая зона – это диапазон пульса, в котором работает ваше сердце во время занятий спортом. Каждый человек имеет свою индивидуальную пульсовую зону, которая зависит от возраста, пола, физической формы и других факторов. Определение своей пульсовой зоны позволяет контролировать интенсивность тренировок и достигать желаемых результатов.
Как пульсовая зона влияет на похудение
При занятиях спортом для похудения важно потреблять больше калорий, чем вы получаете из пищи. Чем интенсивнее тренировки, тем больше калорий вы сожжете. Однако, если вы перегружаете свое тело, вы рискуете получить травмы и не достигнуть желаемых результатов.
Определение пульсовой зоны позволяет контролировать свои тренировки, чтобы максимально эффективно сжигать калории и не перегружать свое тело.
Как определить свою пульсовую зону
Существует несколько методов определения пульсовой зоны, но наиболее распространенный – это метод Карвонена. Он базируется на вычислении максимального сердечного ритма и от него определяется 5 зон интенсивности тренировок:
1. Зона 50-60%: низкая интенсивность, подходит для начального уровня физической активности и восстановления после тяжелых тренировок.
2. Зона 60-70%: умеренная интенсивность, хорошо подходит для начального и среднего уровня физической активности.
3. Зона 70-80%: средняя интенсивность, идеально подходит для среднего и высокого уровня физической активности.
4. Зона 80-90%: высокая интенсивность, для продвинутых спортсменов.
5. Зона 90-100%: максимальная интенсивность, используется для кратковременных высокоинтенсивных тренировок.
В какой пульсовой зоне бегать для похудения
Для достижения максимального потребления калорий и похудения, рекомендуется заниматься в зонах с 60-70% и 70-80% от максимального сердечного ритма. Это позволяет сжигать калории и не перегружать свое тело.
Однако, если вы новичок в занятиях спортом, начинайте с 50-60% зоны и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Важно слушать свое тело и не перегружаться.
Советы по тренировкам в пульсовой зоне
1. Используйте специальный пульсометр для контроля своей пульсовой зоны во время тренировок.
2. Не занимайтесь слишком долго в высокоинтенсивных зонах. Отдыхайте и восстанавливайтесь между тренировками.
3. Разнообразьте свои тренировки, чтобы избежать привыкания и монотонности.
Выводы
Определение своей пульсовой зоны позволяет контролировать интенсивность тренировок и максимально эффективно сжигать калории. Для похудения рекомендуется заниматься в зонах 60-70% и 70-80% от максимального сердечного ритма. Важно слушать свое тело и не перегружаться.
https://digimgz.com/groups/курс-правильного-питания-для-похуден
https://athleticsillustrated.com/groups/какие-гормоны-нужно-сдать-при-лишнем-в
https://c2fministries.com/groups/что-есть-чтобы-худеть-народные-средст/info/